Макивара для отработки ударов

Взялся за макивару — изволь соответствовать! Ведь согласно общепринятой точке зрения, мощный удар — визитная карточка старого каратэ. Да и нынешние каратэки увлеченно бьют в макивары, если те у них есть. Впрочем, теперь-то она должна быть, и оправдать свое неумение бить можно только ленью!

Но одного желания тренироваться мало. Нужно уметь или хотя бы знать, как это делать.

Сразу предупрежу: все нижесказанное — личная точка зрения автора, на особую правильность не претендующего! Автора учили каратэ давно…

Начнем с того, зачем нужна макивара. Что приходит в голову? Для набивки! Уточнив, выясним: для набивки рук. Еще точнее, ударных поверхностей кистей рук. Чаще всего, костяшек кулаков — «визитной карточки» каратэ. По крайней мере, многие так считают. И раньше, в отсутствие доступной информации, адепты каратэ очень усердно набивали кулаки до образования здоровенных мозолей.

Может, и сейчас кто-то набивает? Не всегда понимая, что это не главное. Что даже набитые до состояния копыт кулаки не сделают удар сильнее. Хотя бы потому, что сила удара зависит прежде всего от техники и структуры тела. А набитость кулаков, конечно, важна, но не настолько. Люди как-то дерутся и нокаутируют без всякой подготовки ударных поверхностей!

Хотя макивара действительно поможет в набивке. Не специально набиваем конечно, это сопутствующий эффект. Костяшки кулаков — «визитная карточка» каратэ
Фото: YayMicro/w20er, PressFoto.ru

Основной же — постановка мощного удара, выстраивание структуры тела и подготовка связочно-суставного аппарата к нагрузкам. Поверхность кулака, конечно, может пострадать при ударе — но это мелочь в сравнении с риском травмировать связки рук и плечевого пояса.

Из разнообразных макивар нам понадобится «базовый» вариант этого спортинвентаря: врытая в землю упругая доска. По ней и будем бить. Как? На технике удара задерживаться не станем, она у всех разная. Коснемся общих принципов.

Прежде всего, прочно встанем, буквально «вцепившись в землю» стопами. И при любых движениях не поднимаемся, вообще!

Каждый удар наносится мышцами всего тела, начиная от стоп. Бьющая рука — больше проводник усилия. Толкаемся стопой, вкручивая бедра, толкаем руку к цели. Руку разгибаем, добавляя усилие и придавая удару ускорение. В конце, при контакте с целью, кулак плотно сжимаем и жестко фиксируем структуру тела от кулака и запястья до толкающейся от земли опорной стопы. Фиксируем буквально на секунду, момент контакта с целью и передачи в нее удара. Если все правильно — все усилие уйдет в цель. Если структура тела нарушена — часть усилия «распылится» по пути.

Не ударите — правда, устанете.

Почему макивара упругая? Чтобы рукам было не так больно? Нет, чтобы не было больно — надо всего-навсего тренироваться. А макивара упругая — для отработки усилий. Я не зря говорил о фиксации в конце каждого удара. Ударили «сквозь» макивару, та отклонилась — и в этом положении фиксируем нашу структуру, не позволяя доске вернуться. Можно напрячь мышцы — не все, только рабочие, создающие структуру! У каждого они «свои», в зависимости от техники удара, но в «комплект» всегда входят мышцы: бедренные, брюшные, широчайшие спины и мышцы кистей рук. Обеих кистей! В момент сброса силы в цель плотно фиксируем-сжимаем кулаки. Всегда оба! В момент сброса силы в цель плотно фиксируем-сжимаем оба кулака
Фото: YayMicro/w20er, PressFoto.ru

Если бьем раскрытой кистью — естественно, напрягаем/фиксируем мышцы открытых кистей.

Зафиксировали конечное положение на 2−3 секунды, расслабили мышцы. И снова бьем, фиксируем, расслабляемся…

Но в бою мы нечасто бьем вот так, с фиксацией финального положения. Хотя случается. Но чаще мы после удара возвращаем руку к себе. И делать это нужно побыстрее!

Итак, снова бьем в макивару. Только теперь, «пробив» и отклонив ее, мы сразу «выдергиваем» руку обратно. Если доска достаточно упруга, она мгновенно восстановит форму.

Если вы не фиксируете отклоненную макивару и заодно запаздываете с возвращением руки, доска может и щелкнуть по кулаку. Этого и стараемся избежать. Только не отдергивайте руку в ущерб силе и глубине удара!

Бьем, как в первом упражнении, можно даже выполнить в конце очень краткую, на долю секунды, фиксацию. Бьем, естественно, с ускорением — и тут же возвращаем руку с еще большим ускорением. Вперед — быстро, назад — еще быстрее, опережая распрямляющуюся макивару. На практике это выдергивание руки позволяет, к примеру, быстро убрать руку из опасной зоны (например, препятствуя захвату противником вашей руки).

На самом деле, это «ускорение назад» еще и придает руке дополнительный разгон при движении вперед, к цели.

Все эти фиксации усиливают удар, не позволяя телесной структуре разваливаться, теряя единство и силу. Мышцы (а главное, нервная система) приучаются мгновенно переходить от движения к статичному «схватыванию», формированию жесткой телесной конструкции. Заодно укрепляются связки, постепенно выдерживая все большие усилия.

И конечно, укрепляются ударные поверхности! Хотя уж без этого можно легко обойтись…

Качественная отработка ударов практически невозможна без двух вещей — партнера и соотвествующей экипировки. Пособий по нахождению партнёров к сожалению в природе пока не придумали, но разнообразие снарядов, которые можно использовать как ударных тренировок, так и для набивки рук/ног просто поразительно. Самым простым выходом в поиске подходящей экипировки будет нанесение визита в ближайший магазин спорттоваров. Если ассортимент предлагаемых лап, груш и макивар вас не устраивает, или же вы не готовы переплачивать за фирменность пакета с песком для битья, то очевидным выходом для вас будет самостоятельное изготовление подходящих инструментов небольшого размера (ибо с масштабными конструкциями лучше связываться только профессионалам).

Итак, для начала разберёмся с определениями: что есть что:

• Макивара: тренажёр, состоящий из двух частей — основы (это может быть вкопанная доска, бревно, труба и т.п.) и ударного элемента (собственно, по чему наносятся удары).
• Мешок: обычно устанавливаемый в помещениях агрегат наподобие макивары, но основу обычно составляет массивный противовес (пустотелый, засыпаемый песком или заливаемый водой) с большим ударным. мешком наверху. Сделать такую сложную конструкцию дома практически нереально (если только не на спор).
• Груша: подвесная или растягиваемая конструкция из шитой кожаной, тканевой или синтетической "сумки", набитой песком, резиновой крошкой или ещё каким мусором.
• Лапа: достаточно плоский и в большинстве случаев небольшой ударный тренажёр для отработки точности ударов или блоков. Имеет необходимое устройство для крепления партнёра с обратной стороны.

Объединяющим фактором каждой из этих конструкций является то, что все они не является черсчур жёсткими (иначе отработку можно было бы проводить на бетонных стенах), а несут определённый пружинящий элемент (как правило в основе или изредка в ударной поверхности): земля или "начинка" в макиваре, подставка в мешке, возможность раскачиваться в груше или партнёр с лапой.

Установить в домашних условиях макивару достаточно сложно — по крайней мере классическую: с доской в земле и скрученной соломой на верхушке. Поэтому существует достаточно большое количество изобретений "квартирной" макивары (именованных и нет), которые предлагают собрать её самостоятельно на балконе или у стенки. Один из хороших примеров тут. Если же говорить о работе на свежем воздухе, то неплохим выходом будет создание основы из бревна или доских, укрепленных в земле. Либо можно проявить чуток смекалки и сделать основу из старой шины в центре которой прикручен ударный элемент и подвесить всю конструкцию на сук дерева или турник. Такой "транспортабельный вариант" подойдет для тех, кто хочет возить свою родную макивару с собой в машине по городам и весям.

Пара слов об ударном элементе для макивары, вариантов существует масса и ограничены они только фантазией. Как правило это доска (или что-то достаточно прочное) с обернутым или прикрученным сверху материалом:

1. Поролоном
2. Поролоном, обтянутым сверху тканью
3. Туристической пенкой
4. Пачкой старых газет
5. Смятым скотчем (да, попадались и такие)
6. Утеплителем
7. Джутовой веревкой (один из классических вариантов)
8. Полосами ткани

Сделать грушу уже проще, но тут надо уже применять навыки не столько столярные или плотницкие, сколько кожевенные или швейные. Самое главное в груше — это набитый песком или резиновой крошкой мешок из плотного материала (кожи, синтетики), и который можно получить несколькими способами (форма может быть абсолютно любая):

1. Сшить по выкройке справа с собственными размерами
2. Взять уже готовую сшитую основу для мешка
3. Использовать старый мяч без камеры

Ещё одним вариантом может быть использование гимнастического мяча — по форме и содержанию это вылитая круглая груша, только без подвеса. Сделать подвес можно так: либо вшить стальную проволоку или кольцо в мешок, либо (бюджетный вариант) обмотать мешок верёвкой. На этот подвес цепляем купленную для собаки цепь с карабином. Груша готова!

Наконец, лапа. Самый простой в изготовлении тренажёр:

• Из плотной ткани вырезаем выкройку параллелепипеда с прямыми углами и размерами толстой книги.
• Аккуратно сшиваем, оставляя открытой одну "грань" и выворачиваем наизнанку
• Плотно набиваем через отверстие в получившемся мешке мягкий материал: поролон, вату, обрезки ткани (экстремалы могут залит внутрь монтажную пену и дождаться завршения "схватывания")
• Зашиваем.
• Если использовался очень мягкий материал, то получившийся "кирпич" вполне можно прошить несколько раз вдоль и поперёк.
• С широкой стороны пришиваем до середины крепления для кисти: ремешки, либо кусок ткани "конвертом".

Современные методы обучения каратэ в большинстве случаев почему-то не подразумевают применения достаточно эффективного тренажера – макивары. Между тем, каждый человек, который профессионально занимается каратэ, должен знать, что базовые упражнения с этим снарядом способны поставить хороший удар и наладить технику. О том, что собой представляет макивара для каратэ, как использовать ее во время тренировок и можно ли сделать такой снаряд своими руками – узнаете из нашей статьи.

Зачем нужна макивара для каратэ

Макивара – многофункциональное приспособление, предназначенное для отработки ударов, набивки ударных поверхностей, используется в контактных единоборствах. Считается, что конструкция макивары для каратэ имеет окинавское, японское происхождение, а непосредственно техника работы с ней пришла из Китая – ее во время тренировок начали использовать в монастырях Шаолинь, отрабатывая удары на деревьях и вкопанных в землю бревнах. Таким образом, монахи стремились к закаливанию определенных частей тела и постановке удара.

Многие разработчики пытаются усложнить и усовершенствовать конструкцию уже имеющихся тренажеров, внести свой уникальный вклад, который принесет известность и хорошую прибыль. В те времена, когда от победы над противником зависел твой ужин, мало кто задумывался о реконструкции снарядов. И макивары были практически единственными помощниками на тренировках каратистов.

Товары для единоборств под заказ по лучшей цене!

Систематическое нанесение множества ударов по макиваре для каратэ было самым эффективным упражнением для постановки удара: укреплялся кулак; организм привыкал к нагрузкам; тело максимально подстраивалось под удар. В большинстве случаев наличие макивары для каратэ рядом с домом и пара выученных ката уже считались предпосылками для воспитания будущего мастера.

Некоторые считают, что макивара для каратэ предназначена только для набивки ударных поверхностей. По мнению других, тренируясь с ее помощью нельзя развить ничего, кроме силы удара. И только часть понимает, что правильная техника работы с этим снарядом позволяет проработать множество составляющих действительно мощного удара.

Предлагаем рассмотреть данные аспекты по порядку, но оговоримся, что все они одинаково значимы:

• закалка и набивка ударных поверхностей;
• формирование стабилизации участвующих в ударе звеньев (ударных звеньев), функциональная стабилизация ударного звена;
• конструктивная стабилизация ударного звена (анатомические деформации, зачастую связанные с компенсаторной гипертрофией или тканезамещением);
• выработка оптимального положения тела и его частей в пространстве для достижения максимальной силы удара;
• формирование чувства дистанции для нанесения мощного удара;
• наработка умений по сохранению силы удара в течение всего приема благодаря правильной координации между мышц и внутри них;
• развитие навыка кимировать удар не на поверхности мишени, а на некотором расстоянии от нее (в глубине), но в то же время не заменять контролируемый удар ударом с проносом;
• отработка умения вкладывать все тело в удар, поскольку пробить слишком жесткую макивару для каратэ на глубину намеченного уровня ударом лишь за счет мышц конечностей просто нереально;
• учит с силой нападать и тут же резко убирать ударную часть тела, чтобы успеть подготовиться к следующему техническому действию.

Как используется макивара в каратэ

Мастера прошлых лет не очень развернуто описывали методы работы с макиварой для каратэ.

К примеру, Итосу Анко писал: «В Тодэ очень важна сила рук и ног, в связи с чем их надо тщательно тренировать на макиваре. Во время упражнений опустите плечи, расправьте легкие, сконцентрируйте силу, крепче упритесь ногами в пол, а пальцами ног вцепитесь в землю, опустите вашу внутреннюю энергию (ки) в нижнюю часть живота (сэйка тандэн). Делайте упражнение на каждую руку не менее ста или двухсот раз».

При вытягивании правой руки во время удара кулак следует повернуть вниз внутренней стороной. Необходимо отметить, что начинать разворачивать кулак нужно во второй части пути от груди к макиваре.

Наносить удар по макиваре для каратэ необходимо большими костяшками указательного и среднего пальцев. Так, при ударе, сила которого составляет примерно 80 %, отдергивать руку следует уже со стопроцентной силой.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Опишем приблизительную методику работы с макиварой для каратэ для начинающего спортсмена.

Подготовительный этап

Сначала попробуйте одну технику, позволяющую улучшить внутримышечную координацию и как следствие – силу удара.

Для начала встаньте перед макиварой для каратэ в финальной точке удара (упритесь ударной поверхностью кулака в боек). Выпрямите руку, пяткой задней ноги упритесь в пол так, чтобы пальцы впивались в покрытие (Ки при этом расширяется вперед, перпендикулярно бойку). Бедро должно быть готово закончить сброс силы/кимэ.

ВНИМАНИЕ! Делать такое упражнение можно только предварительно хорошо разогрев мышцы, иначе риск травмирования очень высок. Размять тело можно при помощи нескольких повторов изометрического упражнения, которое по форме схоже с ударом.

Теперь попробуйте поочередно левой и правой рукой нанести по 10 ударов/сбросов в макивару для каратэ, не отрывая при этом кулак от бойка.

Ознакомьтесь с перечнем самых часто допускаемых ошибок во избежание их повторения:

• перед ударом кулак отрывается от бойка и, набирая скорость, врезается в макивару для каратэ;
• удар воспроизводится за счет мышц руки, которая при этом согнута в локте;
• во время удара лопатка отделяется от спины – сохраняйте мышцы груди и подмышек в тонусе;
• таз проваливается вперед во время удара (причина: не хватает структуры, живот несвоевременно напрягается или его мышцы медленно сокращаются, что может повлечь за собой ущемление межпозвоночных дисков поясничного отдела) – старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в тонусе;
• таз уходит назад во время удара (причина: стремление ударить плечом часто влечет за собой проваливание) – сохраняйте напряженность в мышцах живота и ягодиц;
• отрывается пятка во время удара (причина: стремление ударить плечом баллистически), что приводит к нарушению структурной цепи, а поскольку прочность цепи равна прочности самого слабого звена, то сила удара будет соразмерна силе икроножной мышцы.

Контролируйте себя: при полноценном усилии нога отрывается от пола на 5 мм. Структура тела остается прежней.

Начальный этап

Тем, кто только начинает обучаться каратэ, стоит учиться сначала на мягком снаряде. Мы не имеем в виду обивку макивары для каратэ мягким поролоном, просто нужно выбрать доску с минимальной жесткостью.

Примите заднюю стойку кокутсу-дачи, передняя ладонь должна прикасаться к бойку макивары для каратэ, ладонь или кулак (в зависимости от школы: у нас в приоритете ладонь, а в Сетокане – кулак) задней руки – к боку (плавающим ребрам). Стопу задней ноги поставьте на линию атаки/удара. Предплечье задней руки должно быть направлено по оси к бойку этого снаряда, но иногда в школах требуют держать предплечье параллельно оси тела (прижатым к боку).

Задняя рука (правая или левая) производит удар сэйкен-гияку-цуки. Начало действия идет из тандэн, или, проще говоря, от бедер (второй принцип вложения тела в удар). Затем каратист из позы кокутсу-дачи (фудо-дачи) переходит в зенкуцу-дачи (передняя стойка), производя третий принцип вложения тела в удар. И завершается действие заключительной позицией, при которой кулак, плечо и стопа находятся на одной линии.

В некоторых школах обучают удару в проекции собственной оси (когда рука уходит немного внутрь), однако мы считаем, что лобовых столкновений следует избегать, поэтому на линии атаки лучше не задерживаться.

Во время касания бойка происходит кимэ/сброс силы, вжимание бойка минимум на глубину кулака (5–7 см) и сохранение образовавшейся позиции (с продавленным бойком) на секунду или более (нужно ориентироваться на цель тренировки). После этого рука постепенно занимает исходное положение.

Бойцы-новички бьют по макиваре для каратэ по 100 раз обеими руками поочередно (около 10 минут неспешного тренинга). Сначала удары (около 10 %) выполняются легко в медленном темпе, но с каждым касанием снаряда сила удара должна увеличиваться. Обратите внимание, что легкое касание вовсе не подразумевает сгибание бьющей руки, просто тело вкладывается в удар не на полную силу. Это видно по отклонению бойка этого приспособления. С каждым последующим ударом макивара должна отклоняется сильнее, пока она не достигнет крайней точки.

Сосредоточьтесь на том, чтобы «пробить» цель и пропустить свой удар через мишень. Основное внимание должно быть сконцентрировано на координации ваших движений. Все они должны прекратиться одновременно. Избегайте разболтанности! Ки находится в тандэн и распространяется через руку сквозь мишень и через заднюю ногу в пол.

Варьируйте удары с убиранием стоп с линии атаки и фиксацией их на месте.

Макивара для каратэ своими руками

В стремлении обрести лучшую физическую форму и отточить свои навыки не запрещается использовать макивару для каратэ, изготовленную своими руками.

Переносная макивара

Это самый простой способ изготовления макивары для каратэ. Для этого приготовьте: туристический коврик, какую-нибудь ткань (подойдут даже поношенные джинсы), шнурки и нитки. Сперва нарежьте коврик на части, размер и мягкость которых зависят от конечной цели (размеров и мягкости приспособления).

Начинающим бойцам лучше использовать минимум три слоя коврика, а потом, со временем, постепенно сокращать их количество. Затем сшейте из имеющейся ткани чехол для будущей макивары, учитывая ее параметры. Внутрь чехла поместите коврики и прошейте свободный край (желательно на машинке, но можно и вручную).

Если у вас есть желание изготовить макивару для каратэ с несколькими секциями, просто разделите ее с помощью швов (например, если прошить посередине, то получится две секции), после чего можно будет согнуть ее без особых усилий и привязать, допустим, в два слоя.

Макивара, сделанная из покрышки

Для изготовления такой макивары для каратэ вам понадобятся: длинная доска, старая покрышка, шесть болтов с гайками, туристический коврик или бечевка, и, возможно, цепь для крепления.

Доску распилите на три равные части, длина которых будет равна диаметру колеса. При помощи болтов закрепите одну доску в середине покрышки, а две другие по бокам, с обратной стороны. К центральной доске примотайте коврик либо обмотайте ее бечевкой (в зависимости от плотности набивки).

Готовую макивару для каратэ можно закрепить на стене при помощи досок по бокам покрышки либо использовать цепь (в этом случае доски прикреплять не нужно). Главное достоинство этого снаряда в том, что он будет пружинить независимо от места его закрепления, что является немаловажным фактором при постановке удара.

Классическая макивара

Необходимые составляющие: плоская доска, бечевка или туристический коврик, несколько кирпичей. Ничего сложного: выкопайте небольшую яму, частично погрузите в нее доску, укрепите кирпичами и закопайте. К доске прикрепите коврик либо обмотайте бечевкой. Советуем также покрыть доску грунтовкой, чтобы она не отсырела в земле и макивара для каратэ служила вам долгое время.

Макивара для каратэ: особенности выбора

Макивара-лапы для каратэ – это снаряд, который предназначен, в первую очередь, для отработки техники рук. Выбирая их, ориентируйтесь на цель, которую вы хотите достичь путем дальнейшей работы с этим снарядом.

Если вам нужно поставить удар, то стоит присмотреться к пассивным и тяжелым лапам с высокой инерцией.

Только работая с такой моделью, вы гарантированно не травмируете руки тому, кто будет держать вам лапы – падмэну.

Тяжелые макивара-лапы для каратэ хороши еще и тем, что они позволяют в полной мере ощутить обратную связь. Отрабатывая удары, вы точно почувствуете хорошее сопротивление и отдачу. Благодаря этому вы сможете лучше контролировать свою технику – важный аспект при постановке удара.

Желательно, чтобы на первых порах структура лапы позволяла наносить мощные удары голыми руками даже неопытным пользователям.

В связи с этим лапа не должна быть слишком жесткой. Лучше, чтобы она была большой, толстой и достаточно мягкой.

В случае если вам нужно отработать на макивара-лапах именно тактику, сопротивление снаряда наносимому удару не столь значимо, как при постановочной работе. То есть лапы в этом случае можно выбирать намного легче и жестче. Но учтите, что работать по ним вы будете и защищенным, и голыми руками.

Поговорим о форме и размерах снаряда. Допускаются самые разные варианты.

Постановочную лапу следует выбирать достаточно большого размера. Разумеется, бойцы-профессионалы могут использовать и маленький снаряд, чтобы отработать точность в мощном ударе. Но новичкам до этого уровня нужно долго тренироваться.

Тактические лапы должны быть небольшого размера. Только такой снаряд поможет выработать необходимую точность удара. Однако рант таких макивара-лап должен иметь параметры, позволяющие наносить удары и контратаковать.

Значимый момент – форма лапы.

Лучше, если ударяемая поверхность будет абсолютно плоской. Таким образом, при постановке кулака (особенно незащищенной рукой) можно будет прочувствовать точки контакта и углы приложения силы.

В свою очередь, падмэн, меняя эти углы, может очень эффективно «тренировать» бойца, правильно «приводить» кулак в цель. На это стоит обратить внимание.

Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:

• Единоборства. Оборудование и спортинвентарь для бокса, борьбы, ушу, тхэквондо. Боксерские мешки, груши, снарядные перчатки, лапы, щиты, чучела.
• Гимнастики, фитнеса, аэробики. Гимнастические маты, обручи, палочки, скакалки, шведские стенки, турники, кольца, канаты, скамейки. Помост для спортивной аэробики.
• Спортивных игр. Спортинвентарь для баскетбола, волейбола, большого тенниса, хоккея с шайбой и мячом, футбола, мини-футбола, гандбола и др.
• Легкой атлетики. Щиты для метания мячей, метательные гранаты, барьеры для бега с препятствиями, оборудование для прыжков в высоту.
• Зимних видов спорта. Страховочные кубы, маты для шорт-трека, защитные маты для лыжных трасс.

Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.