Содержание
В этом посте я вопреки классике тайм-менеджмента не буду учить, как расчленять слонов, есть по утрам лягушек, и, где найти в сутках 25-й час. По моему личному и профессиональному опыту, корни того, что нас гонит по жизни и приводит к тому, что нам не хватает времени, лежат гораздо глубже.
В основе моих предположений – личный опыт работы на износ в большом бизнесе, наработки дипломного тренинга и практика психологического консультирования клиентов.
Не хватает времени. Диктатура окружающей культуры
Диктатура окружающей культуры – это то, что лежит на поверхности, но настолько прочно вошло в нашу жизнь, что мы ее подчас не замечаем.
Вам приходилось возвращаться в город после отдыха загородом? И если возвращаться не на авто, на электричке, можно заметить контраст. То, какой безумный ритм царит на улицах и в метро. Как тяжко возвращаться в многоэтажный дом, где, что не лифт, то очередь. И как быстро мы входим в резонанс с городом и привыкаем. Ритм, который шокировал в первый час по возвращении, становится привычным спустя полдня.
При столкновении двух сил меньшая будет стремиться к уподоблению и синхронизации с большей – это принцип называется «Захват». И в итоге нам кажется, что так было всегда. Так и должно быть.
Гаджеты не экономят время, а лишь укорачивают задачи для выполнения новых. И нам даже больше, чем раньше, не хватает времени. При этом изо всех утюгов звучит: «Бери от жизни все!» Царит культ красоты, потребления и достигаторства. Многозадачность, мультифункциональность и стрессоустойчивость требуются в каждой второй вакансии. Чтобы только стоять на одном месте, нам приходится бежать изо всех сил. В итоге уже к своим 25 мы упахиваемся так, что впору на пенсию.
Семья? Если при таком ритме она есть и оба супруга работают в классической пятидневке, скорее всего, они пересекаются только по вечерам. И им катастрофически не хватает времени друг на друга.
Увы, но в нашей культуре непрекращающаяся суета – норма. И только кризис, серьезная болезнь или смерть (своя или чужая) являются вескими поводами остановиться. Впрочем, можно не дожидаться летального исхода и замедляться осознанно.
Как быть?
- Перестать недооценивать силу окружающей культуры, которая будет вынуждать торопиться. Осознавать это!
- Обращать внимание на нехватку времени и темп, в котором живете. Что заставляет ускоряться именно вас? Что помогает снижать обороты?
- Заручиться поддержкой психолога или группы единомышленников – в одиночку противостоять тренду беличьего колеса сложно.
- Перестать заниматься самобичеванием и сравнением себя с другими. Сделал одно дело – хорошо, два – уже гений! 😊
- Отмечать сделанное за день. Хвалить себя за это.
- Планируя день, не пытаться откусить больше, чем можно проглотить. Оставлять 30% времени на форс-мажоры.
Не хватает времени на себя
Когда не хватает времени на то, чтобы ощущать жизнь, значит мы заполнили ее до отказа тем, что не так важно, как мы сами.
Только вдумайтесь! Чем-то менее важным, чем мы сами. Другими словами, на первом месте в моей жизни стоит что угодно или кто угодно, только не я. Если эта история о вас, приглашаю пересмотреть расстановку приоритетов. Потому что в идеале, на первом месте всегда должны стоять у себя мы сами. И уже потом все остальные.
К слову, это бывает заметно в терапии, когда легче говорить о ком угодно кроме себя. О друзьях, коллегах, муже, детях. И все бы хорошо, но где тут я? Сколько меня в моей собственной жизни?
Как быть?
- Если представить систему, в которой я была бы для себя на первом месте, как бы она выглядела? Как бы выглядел мой день? Чем он наполнен? Что в планах? Какие люди меня окружают? Если прямо сейчас остановить взор в одной точке, отложить все дела и помечтать. Что бы я ощущала? Какая музыка там играет? Доносятся обрывки фраз – что это за слова? Какие краски? Какие предметы? Что вы чувствуете?
- Если совсем себя загнали и ни на что не хватает времени, ставим на паузу все, что можно поставить! Окружающим на просьбы отвечаем: СЕБЕ НУЖНА/НУЖЕН БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТЕБЕ и делаем себе хорошо.
- Важно прислушиваться к себе и позволять себе это. Нарабатываем навык и внутреннее позволение. Чего хочется мне? В чем я сейчас нуждаюсь?
- Если с умением ставить себя на первое место сложно (например, читаете этот абзац и растет сопротивление, недоумение) c этим лучше проработать в личной терапии с психологом.
Не хватает времени. Сокровенная река
Если вам откликнулось написанное выше, но все еще звучит внутренний голос: «Как это так я смогу лечь и вот так вот просто тюленить?» советую посмотреть видео фрагмент. Небольшая притча, которая на языке метафор повествует о том, что забота о себе – не то же самое, что эгоизм или лень.
Также приглашаю сделать упражнение «Встреча с пространством сокровенной реки» из книги Эбби Сейшез.
Не хватает времени на важное
Если не хватает времени на важное, есть понимание, что важно для вас сейчас? Или вы несетесь по жизни в попытке поспеть везде, как героиня стихотворения Агнии Барто «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота»? Так недалеко и до невроза.
Если спросить успешных людей: «Как вы все успеваете?» Многие ответят: «Никак». И скорее всего скажут, что отказываются от много для действительно важного. Важно для себя. Отправив в сад всех, кто говорит, как и куда им надо водить детей, каким видом спорта заниматься, что покупать с кем и как жить.
Если в вашем поле звучит тема «надо», задавайте проверочный вопрос: «Это надо кому и зачем?» Надо вам? Уверены? Тогда ставим в график. Вам не надо, но надо другим? Ставим людей в лист ожидания или отказываем, прокачивая умение говорить «нет», не чувствуя себя виноватыми.
Не хватает времени. Что меня гонит?
За «не хватает времени» часто стоит не только спешка, но и бегство. Причем бежим мы сами, хотя иногда кажется, что нас кто-то гонит. Например:
- Мы сбегаем в работу из отношений подальше от проблем с мужем/женой;
- Бежим от вопросов, которые нужно решать (например, о смене работы);
- Бежим из страха бедности и поэтому беремся за любую работу или держимся на старой, ведь «работу найти трудно»;
- Бежим, чтобы чего-то не видеть внутри себя и с чем-то болезненным не встречаться;
- Бежим, потому что привыкли бежать, быть быстрее, выше, сильнее, доказывать свою успешность и состоятельность;
- Бежим как ослики за морковкой, чтобы заслужить любовь и признание, и в итоге нам не хватает времени;
- Бежим, потому что так принято (см. начало про диктатуру окружающей культуры);
- Бежим, впахивая 12 часов в сутки, потому что компания – это все! И семья, и дом родной;
- Сбегаем в заботу о детях, потому что нет привычки и навыка заботиться о себе. Или гонимся за статусом хорошей матери;
- Загружаем себя делами, чтобы не разбираться с тем, чего я действительно хочу? Ведь тогда а) придется серьезно пересмотреть то, что есть б) что-то делать с этим знанием. Идти в перемены;
- Бежим, потому что нет привычки быть наедине с собой, замедляться;
- По уши в делах, потому что не умеем говорить нет и отказывать. Например, что нас отвергнут;
- Бежим, потому что не умеем отделять важное от второстепенного, чужое от своего;
- Бежим, потому что избегаем заботиться о себе, встречаться с болью и осознанием, что вообще-то не тем занимаемся;
- Бежим от сложных чувств – с ними же встречаться придется, разбираться. Боли много. А ресурса нет. Или вообще менять что-то. Лучше продолжать бежать.
В итоге мы несемся по жизни на скорости 220 км/ч, не слыша своего внутреннего голоса. Не замечая ни пейзажей вокруг, ни людей, ни предупредительных знаков.
Не знаю, какая история ваша. Но зачастую не хватает времени – про одну из вышеописанных. В этом случае диагностируем себя. Осознаем. Осознание – первый шаг к тому, чтобы с этим что-то делать.
Как быть?
Представьте тот контекст, в котором вы находитесь, состояние спешки, того, что не хватает времени, и ответьте себе на несколько вопросов:
- Чего я избегаю, когда делаю то, что делаю? Чего «воронка деланья» (занятость) позволяет мне избежать?
- На самом деле я нуждаюсь в … (В чем я нуждаюсь на самом деле?)
- Как еще можно получить желаемое? Что мне нужно для этого?
Не хватает времени. И не хватит…
Времени ни на что не хватит, если оставить все, как есть. Если отдыхать только тогда, когда уже на последнем издыхании. Если игнорировать свои чувства. Если не отделять свое от чужого. Не научиться отказывать. Если продолжить работать на работе или в коллективе, который истощает и выматывает. Если со всеми соглашаться и пытаться угодить в ущерб себе. Если продолжать бежать за похвалой и одобрением…
Как писала Эбби Сейшез, к идеям которой я часто обращаюсь: «Мы не принимаем решение замедлить темп жизни просто так. Мы делаем это ради чего-то. Если продолжать двигаться с прежней скоростью мы рискуем потерять способность глубоко мыслить, глубоко чувствовать и глубоко слушать, слышать друг друга и самих себя. Для того чтобы глубоко мыслить, необходимы время и возможность полностью сосредоточиться на какой-то идее, обдумать ее со всех сторон, дать ей созреть и развиться, рассмотреть под разными углами зрения – только тогда приходит настоящее понимание и мудрость».
Подумайте, чего важного не произойдет, если оставить все как есть? Чего важного для вас не происходит сейчас и не случится, если продолжать мчаться по жизни с прежней скоростью?
Если вам катастрофически не хватает времени, начните с этих вопросов к себе. Начните исследовать себя, осознавать, какие из вышеперечисленных истории ваши? Как минимум, можно выполнить задания и упражнения, которые я приводила выше, честно ответить на вопросы. Делать то, что можно сделать для себя самим. И приходить на консультации, если нужна моя поддержка и помощь. Я принимаю очно в Санкт-Петербурге и онлайн.
Если ты часто задаешься вопросом, как найти свой 25-й час в сутках, то эта информация для тебя. Зачем искать дополнительное время, если ты не используешь по максимуму то, которым располагаешь?
На самом деле успевать все за 24 часа возможно. Просто нужно избавиться от вещей, которые отнимают у тебя время.
1. Отвлечения
Твой враг номер один — лежащий рядом телефон. Чем бы ты ни был занят и насколько бы важным ни было твое занятие, отвлечься на пару минуток «просто ответить на сообщение» или «просто посмотреть на всплывающее уведомление» — это святое.
А потом, по обыкновению, ты вспоминаешь интересующие тебя вещи и гордо удаляешься гуглить. Ну или обнаруживаешь, что на YouTube вышел новый стрим, и ты должен его видеть, желательно прямо сейчас.
В общем, примеров тут может быть огромное множество, а вот совет всего один: просто старайся выключать звук на телефоне, когда работаешь. Ну или вовсе отключай его, чтобы не испытывать соблазн.
2. Прокрастинация
Бывает, ты запланируешь на выходной кучу разных дел, которые скапливались у тебя в течение недели. А потом смотришь на этот гигантский список и понимаешь, что заниматься тебе всем этим не особо и хочется (оттого, в принципе, ты и свалил все дела на один день).
Что делать в таком случае? Ну, конечно же, откладывать и дальше! Вот еще одну серию посмотрю — и точно возьмусь за выполнение дел. Вот еще один ролик в «Инстаграме», и все. И так по кругу.
Чем больше отговорок ты находишь, тем меньше вероятность, что тебе хватит времени на переделку всех важных занятий. Откладывать все на потом — гиблое дело.
3. Выбор
«Синий галстук или черный?», «Сожрать курицу или колбасу?», «Купить майонез или сметану?». Смешно? Но эти раздумья забирают у тебя достаточно времени. Мог бы уже чем-то полезным заняться, а не стоять у холодильника с мыслью «Что я хочу?».
Старайся сократить ненужные действия до минимума. Пока не решишь, чего именно хочешь, — не выдвигайся на кухню. Ходи по магазинам со списком, в который можешь вписывать нужные продукты в течение недели. И так далее.
4. Режим многозадачности
Хорошо, конечно, когда можешь успевать сразу несколько дел. Но лучше направить все силы на решение одного. Когда ты разрываешься между «сделать пожрать», «дописать отчет» и «ответить на важный звонок» — в итоге где-нибудь косякнешь. А по закону подлости у тебя может не получиться ни одно из этих дел.
Вот так и выходит: хватался за все подряд и ничего не сделал — только силы потратил зря. И время.
5. Отсутствие четкого плана
Четкий план хорош для всего — работы, домашних дел, важных встреч, учета финансов. Всегда старайся составить график, где будут выписаны все дела на сегодня. Это наглядно, удобно и лишает тебя возможности забыть о чем-нибудь важном.
К тому же ты не будешь сидеть, схватившись за голову, и думать о том, с чего бы начать.
6. Неправильные приоритеты
Если ты не успеваешь сделать самые важные дела за день, то у тебя неправильно расставлены приоритеты. Ну или ты вообще не запариваешься над этим. А зря.
Ты можешь крутиться как белка в колесе в течение всего дня, а в конце понять, что важные задачи ты даже и не начинал. Зато кучу разной фигни, которая тебе в принципе не важна, успел сделать. А потом начинаешь себя спрашивать: «Ну и чем я занимался столько времени?».
7. Отсутствие цели
Отсутствие цели — это одна из главных ошибок. Не думай, что можешь легко обмануть себя избитыми фразами вроде «Это нужно, потому что так принято» или «Это нужно сделать, потому что мне будет от этого лучше». Если ты не дашь себе четкого обоснования своих действий, ничего не получится. Ну, кроме иллюзии занятости.
Если тебе не хватает времени на зал, спроси себя: «Зачем мне это?». Не отвечай, что «так надо, потому что это полезно». Попробуй найти более весомое обоснование. Допустим: «Потому что я хочу укрепить свое здоровье» или «Потому что я хочу выглядеть эстетично, а для этого нужно работать».
С таким подходом у тебя гарантированно найдется время на важные занятия.
8. Неорганизованность
Ты должен знать, где лежит твой ежедневник, куда ты кладешь щетку для обуви и в какой папке на ноутбуке у тебя файлы по работе. Это может казаться неважным, но лучше так, чем тратить время на «блин, ну и куда я мог это засунуть?».
9. Неправильное распределение сил
Сходил в магазин, приготовил поесть, убрался, а на годовой отчет время, может, и осталось, только вот сил — нет. В итоге драгоценное время уходит на твой отдых, и ты тем самым не успеваешь.
Старайся распределять силы правильно. Допустим, если ты сильно устаешь после уборки, то разбей этот процесс на два дня, чтобы успеть сделать еще что-то полезное. В итоге и силы сохранишь, и время сэкономишь.
10. Плохая самодисциплина
Это как раз тот самый момент, когда ты решил прогуляться с друзьями, или отдохнуть в баре, или проваляться на диване с открытой вкладкой по работе, но при этом залипнуть в «Инстаграме». В общем, когда ты занимаешься всем, кроме того, что действительно нужно, при этом убеждая себя, что ты все успеешь. Но ты не успеваешь.
Поэтому возьмись за свою дисциплину и подойди к этому вопросу со всей серьезностью. Сначала — дела, потом — развлечения и отдых. Никак не наоборот!
Еще лет пять назад многозадачность считалась крайне полезной способностью. И по сей день некоторые работодатели пишут в описаниях вакансий: кандидат должен уметь параллельно заниматься разными задачами и успевать делать все и сразу.
Однако исследования доказывают, что многозадачность разрушительно действует на психику, а также — что важно знать работодателем — понижает эффективность работы хороших специалистов. Почему?
Пагубное умение переключаться
Известно, что, когда на компьютере открыто много вкладок и окон, в одном из которых идет фильм, в другом — играет музыка, а третий подгружает игру, это негативно сказывается на его работе. Если компьютер начинает подвисать, рекомендуется закрыть все лишние программы, чтобы не перегружать оперативную память.
Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат, причем касается это не только техники. Мы, люди, точно так же тратим массу сил на то, чтобы быстро переключаться с одного дела на другое, держать в памяти все процессы, реагировать на все и сразу. Всю эту энергию можно было бы направить на сами дела.
Из-за этой суеты и напряженности страдает результативность, ведь наш ресурс не бесконечен. Чем больше сил уходит на поддержание «готовности ко всему», тем меньше их идет на реализацию конкретных задач.
Как отказаться от многозадачности и высвободить время и силы?
1. Выписывайте дела
«Выкинь все из головы!» — звучит заманчиво, не так ли? В отпуске это возможно, но при наличии двух работ, трех детей и пяти собак лучше не выкидывать, а выписывать.
Утром выделите 10 минут и запишите в блокнот все, что нужно сделать в ближайшее время вообще и за день в частности. Конечно, успеть все невозможно, а значит, записи будут перемещаться с одной страницы на другую, но так вы перестанете тратить силы на удержание всех дел в памяти. Поверьте, это само по себе — уже огромная экономия энергии.
То, что тщательно спланировано, реализуется с намного большей вероятностью. Например, многие из нас не любят посещать налоговую или ЕИРЦ, и эта задача может откладываться годами. Стресс от ее невыполнения накапливается, давит на нас и отнимает силы.
Чтобы закрыть отложенную задачу, тщательно все спланируйте: запишите, что вам понадобится, сколько на это может уйти времени, а потом представьте, как вы ее выполняете. Можно даже запланировать что-то приятное после — вознаграждение в виде кофе с подругами или прогулки по парку. Чем более тщательно спланировано дело, тем быстрее и продуктивнее оно реализуется.
Если чувствуете утомление, восстановительные процедуры для вас — не роскошь, а необходимость
3. Выполняйте одно дело за раз
Решили посвятить следующие два часа ребенку? Придется волевым усилием отказаться от остальных дел. Выключите телевизор, планшет, компьютер, а по возможности — и телефон тоже. Тогда проведенное с ребенком время будет по-настоящему качественным и интересным. Дети очень чувствительны к качеству внимания, которое мы им уделяем. Если мама параллельно с игрой готовит и одним глазом заглядывает в почту, ребенок ощущает недостаток внимания, а значит, будет требовать еще и еще.
Иногда достаточно часа качественного времени вместе, чтобы малыш получил удовольствие и «насытился» маминым вниманием, вместо целого дня «полумамы», наполовину погруженной в работу.
4. Восстанавливайте силы
Чтобы общение с семьей и работа были исключительно в удовольствие, на это должно хватать сил. Человек с дефицитом жизненной энергии хочет одного: чтобы от него отстали и дали восстановиться. Поэтому, если вы регулярно чувствуете утомление, восстановительные процедуры и удовольствия для вас — не роскошь, а необходимость. Многие женщины попадают в замкнутый круг: «я отдаю все время семье, так устаю, но им все мало — я не могу тратить время на себя, иначе они совсем расстроятся». Но если не заботиться о себе, то сил будет все меньше, и «голод» от недостатка маминой любви будет только возрастать.
В прошлом женщина, которая работала в поле, а после ухаживала за родными и домом, раскладывая пищу, самый большой кусок брала себе: если у нее не будет сил, вся семья будет страдать. В современных семьях самым дефицитным фактором стало время, и нам необходим «большой кусок» времени на себя, чтобы восстанавливать ресурс.
Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти
Обязательно выделяйте время на:
- Заботу о теле — поход на массаж или к остеопату, в бассейн или спа. Освойте телесные практики, направленные на расслабление. При напряженном ритме жизни нужны специальные техники работы с телом, такие как цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, чтобы научиться расслабляться после насыщенного дня.
- Медитацию — практика позволит вам обрести внутреннюю тишину и научиться уверенно и спокойно расставлять приоритеты. Благодаря навыкам медитации описанные выше планирование и волевые решения по организации своей жизни становятся естественным, размеренным, приносящим удовольствие процессом.
- Энергетические практики — дыхательные упражнения, такие как женские даосские практики, позволяющие зарядиться силами и повысить свой энергетический потенциал. Это дополнительный источник энергии, которая так необходима в современной жизни.
Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти.
«Нет времени и сил на себя»
Работа, дети, домашние дела. Мы говорим, что на это уходят все наши внутренние ресурсы, что мы просто «не успеваем» позаботиться о себе, прислушаться к своим желаниям и потребностям. Действительно ли дело в отсутствии сил и времени? Или мы просто чего-то боимся?
Почему мужчины ненавидят наших подруг
Слушать претензии от любимого мужчины бывает очень неприятно. Особенно если речь идет о невинной чашке кофе в обществе давней приятельницы. Почему мужчины часто недолюбливают эти женские посиделки? Чего они боятся? Объясняет психолог Галина Турецкая.
