Кто такой здоровый человек

Содержание

Здоровье – это состояние полного физического, психического (душевного) и социального благополучия (по ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения).

Психическое здоровье – 1. состояние душевного благополучия, когда отсутствуют болезненные психические проявления и есть адекватная условиям окружающей среды регуляция своего поведения и деятельности.

Психическое здоровье – 2. это цельность, согласованность всех психических функций, дающих чувство комфорта, и это способность к осмысленной целенаправленной деятельности и адекватность форм поведения.

Комфорт – совпадение потребностей и возможностей человека, то есть, человек адаптирован.

Адаптация – человек удовлетворяет свои потребности, соблюдая при этом требования социальной среды.

Но в нашей жизни человек часто находится в стрессовых ситуациях.

Стресс – это не то, что происходит, а то, как мы к этому относимся.

Стресс ограничений или лишение значимых основных потребностей (социальных или биологических)
Стресс витальной опасности (острый страх, связанный с угрозой для жизни или здоровья)
Стресс утраты (потери) родителей или близких
Стресс ожидания негативного воздействия (например, страх сексуального насилия)
Стресс разобщения (или разрыва привычного стереотипа – семейной жизни, учебы, круга общения)
Стресс утомления (астенизация при длительных нагрузках)
Стресс оценки, стресс поражения (переживание неудачи в любой значимой деятельности.

Что происходит при стрессовой ситуации? Возникает тревога. Тревога – первый симптом стресса. Страх – высшая степень тревоги.

Существует 6 видов страха:

1)биологический – связан с угрозой для жизни

2)социальный – связан с социальной угрозой (непринятие, отвержение, осуждение обществом)

3)моральный — связан с невозможностью осуществить собственный выбор (совесть, собственные моральные стандарты, высокий самоконтроль, страх ошибки)

4)дезинтеграционный – страх нового в жизни

5)экзистенциальный страх (тревога) – страх смерти (смерть – это часть нашей жизни и должен быть не страх, а принятие этого факта – каждый человек смертен, самое главное – ни сколько ты прожил, а как (то есть, насколько качественно)

6)творческий страх (полезный) – ищется выход из ситуации.

Существует 3 стадии стресса:

1)тревога (мне что-то угрожает?) и фрустрация (мои потребности не удовлетворяются)

2)срабатывание механизма психологической защиты (дезадаптация, то есть, конфликт в душе человека не осознается):

соматизация — (это символическое выражение бессознательного конфликта) – то есть, какая-то эмоция находит свое выражение в телесных выражениях (например, ком в горле – это невысказанное чувство обиды; рвота – отвращение к кому-то или чему-то).

уход в болезнь – неосознанное бегство от ответственности (это- выгода для человека) – возникают расстройства органов

дезадаптация – человек удовлетворяет или не удовлетворяет свои потребности:

а) удовлетворяет в разрез с обществом

б) не удовлетворяет свои потребности в угоду другим.

В результате возникает внутренний конфликт, что вновь приводит к нарушению социальной адаптации.

а) семейная – нет контроля над собой в семье

б) трудовая – отказ работать, если работа не приносит хорошего заработка и удовлетворения

в) сексуальная – неспособность к установлению адекватных сексуальных межличностных отношений

3) адаптация – человек осознает механизм психологической защиты и выходит из болезненного состояния (то есть, человек удовлетворяет свои потребности, соблюдая при этом требования и нормы социальной среды).

Искусство адаптации – удовлетворение своих потребностей с учетом требований общества.

Но! Социум постоянно меняется, то есть социальная среда постоянно находится в состоянии изменения, поэтому – быть здоровым – это значит быть способным к развитию, к постоянному проявлению гибкости своих личностных качеств.

Зрелость эмоционально-волевой и познавательной сферы личности (соответственно возрасту)
Постоянство место обитания
Максимальное приближение субъективных образов к отражаемым объектам действительности
Критический подход к обстоятельствам жизни
Чувство ответственности за потомство и близких членов семьи
Адаптивность в микросоциальных отношениях
Способность к самоуправлению поведением в соответствии с нормами, установленными в разных коллективах
Самоутверждение в обществе без ущерба для остальных
Способность разумно планировать свой жизненный путь
Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций (то есть, проявлять гибкость в поведении)

Таким образом, здоровая личность – это гибкая личность, удовлетворяющая свои потребности с учетом требований общества, способная к изменению и развитию.

Саморазвитие и самообразование в различных сферах жизни

Признаки здорового человека

Здоровье – основной критерий полноценной жизни. Что нужно делать для его сохранения? Физически здоровый человек — какой он и кто может считать себя здоровым? Сейчас понятие «здоровый образ жизни» стало очень популярным, поэтому люди стали путаться в рекомендациях, советах и диетах. Попробуем разобраться, почему так важно соблюдать эти правила.

Здоровый человек

Есть общие критерии, определяющие здорового человека. В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. В психологическом смысле – человек, который находится в гармонии с собой и окружающими, позитивно смотрит на мир, соблюдает принципы морали. С такими людьми все хотят взаимодействовать, чтобы зарядиться от их положительной ауры. Рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и кого можно назвать здоровым человеком.

Физиологический уровень

Считается, что если нет болезни, можно считаться здоровым. Однако это не совсем так, ведь болезнь обычно выявляется на плановом обследовании и длительное время не дает о себе знать. Важно не только хорошо себя чувствовать, но и соблюдать врачебные рекомендации.

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт. Важно при этом чувствовать себя счастливым и здоровым человеком;
Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
Регулярное опорожнение кишечника. Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается правильной пищей, нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об авитаминозе или недостатке аминокислот в рационе;
Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам. Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь. Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка.

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак

Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус	Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед	В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус	На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин	Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус	За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Правильное питание – основа крепкого здоровья

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Спать не меньше восьми часов в день;
Соблюдать режим дня;
Делать утреннюю зарядку;
Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Йога приводит к гармонии

Все эти правила помогут прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь. Человек, следующий этим советам, гораздо легче справляется с трудностями, заражая своей положительной энергией всех окружающих. После общения с ним, все начинают задаваться вопросом, как вести здоровый образ жизни.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

—Музыка

—Рубрики

Еда (528)
Кулинарные рецепты (159)
Выпечка (123)
Салаты (56)
Заготовки на зиму (55)
Торты (52)
Вторые блюда (29)
Закуски (23)
Десерты (6)
Украшение блюд (3)
Мультиварка (3)
Психолгия (465)
Дети (121)
Статьи, лекции о разном (68)
Саморазвитие (62)
Отношения (52)
притчи (30)
Техники, методы (28)
Умные мысли (24)
Музыка (22)
Страхи, тревога, волнение (20)
исполнение желаний (11)
Тесты (6)
речь (6)
Сказкотерапия (5)
Вышивка (271)
вышивка крестом (222)
Вышивка лентами (9)
САД И ОГОРОД (179)
Огород и грядки (73)
Садовые цветы (64)
Садовые деревья, кусты (21)
Здоровье (167)
Уход за кожей (49)
Упражнения, гимнастика (21)
Уход за волосами (12)
Лекарственные растения (8)
Дача (154)
Дизайн квартиры (154)
ремонт (22)
Кухня (17)
Шторы (13)
Детская (9)
Балкон (8)
Ванная комната (8)
Спальня (5)
Рабочее место для рукоделия (2)
Прихожая (1)
Журналы (129)
Вышивка (10)
Вязание (4)
Рукоделие (4)
Дача, сад, огород (2)
ИНТЕРЬЕРНЫЕ КУКЛЫ (89)
Куклы Тильды (82)
Комнатные растения (64)
Пеларгония (герань) (13)
Орхидея (12)
Уход за комнатными цветами (10)
Фиалки (сенполия) (5)
Это интересно (57)
разное (41)
Интересные идеи (4)
Библиотека (44)
Красивая фигура (42)
Диеты и разгрузочные дни (18)
Подушки (36)
Подушки — игрушки (6)
Вышитые подушки (4)
МОДА, СТИЛЬ (32)
ПРИЧЕСКИ (31)
Дела домашние (30)
Красивый дом (16)
ПОЛЕЗНОЕ (29)
Пасха (28)
бумага (24)
снежинки (5)
Фильмы (23)
РАЗВИВАЕМ ДЕТЕЙ (16)
Для кукол (16)
ПОЗИТИВ (15)
НОВЫЙ ГОД (15)
Поделки (8)
Молитвы (14)
декор (12)
платки (3)
Цветы (8)
Изделия из бисера (5)
Ритуалы, приметы, обряды (4)
Женские украшения (4)
Кошки (3)
Психиатрия (1)
Мыловарение (1)
Учимся фотографировать (1)
Соленое тесто (1)
Советы (1)
Вязание (1162)
шапочки, шарфики (197)
пуловеры, жакеты, кофточки спицами (191)
Узоры (156)
носочки (109)
салфетки крючком (100)
Всякие мелочи (72)
Жакеты, кофточки крючком (56)
Коврики (54)
советы по вязанию (48)
Вяжем детям (44)
Шали, палантины (41)
Пледы (35)
вязание цветов (24)
Пинетки (14)
Корзинки (8)
Вяжем прихватки (7)
Рукоделие (136)
Поделки из фетра (27)
Мягкие игрушки (20)
поделки (18)
игольницы (15)
бантики, заколки, ободки (9)
Упаковка (9)
пуговицы (8)
Из джинсов (7)
декупаж (1)
Шитьё (157)
Разные мелочи (33)
Шьём одежду (23)
Сумки, кошельки (19)
Уроки шитья (14)
полезности (10)
Коробки из ткани (8)
Переделка (7)
ПЕЧВОРК, СТЕЖКА (5)
подарки (2)
разные прихватки (1)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Среда, 31 Августа 2016 г. 22:21 + в цитатник

Кто такой «здоровый человек»?

Здоровье, как и счастье, каждый понимает по-своему. В уставе Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Как же поддерживать в себе это ощущение внешней и внутренней гармонии? Что для этого надо делать?

Американские ученые У.Уоттлс и Дж.Пауэлл называют 12 факторов, необходимых для того, чтобы человек себя чувствовал здоровым. Они считают, что нарушение любого из них может привести к болезни. Попробуем прокомментировать эти способы сохранения хорошего самочувствия — исходя из реалий нашего существования.

1. Нужно иметь надежную систему взглядов на жизнь, помогающую поддерживать хорошее состояние. Как правило, здоровые люди отличаются разумным гедонизмом. Они стремятся прожить жизнь как можно более счастливо, несмотря на несовершенство мира, организма, природы. Стараются ладить со своим окружением и иметь теплые отношения с близкими. Избегают делать то, что может пойти во вред им или другим людям.

2. Сохранить здоровье помогает постоянный положительный настрой и способность рассматривать события в конструктивном свете. Допустим, вас сократили на работе. Можно отнестись к этому как к трагедии: ведь это говорит о том, что «я оказался хуже всех». Но можно воспринять это событие и иначе: жизнь предоставила мне шанс найти более интересное, более нужное и, вполне вероятно, более материально выгодное дело.

Это не самоуспокоение, это возможность вынести из произошедшего урок и увидеть в нем положительные стороны. Народная мудрость сформулировала этот принцип в пословице: «Что ни делается, все к лучшему».

3. Человека здорового отличает способность периодически работать на пределе своих возможностей. Мы можем значительно больше, чем нам кажется, — и этот ресурс надо использовать. Если же мы считаем, что у нас нет запаса энергии для работы в полную силу, организм и ответит нам соответственно. Помните анекдот: «Вам дрова нужны?» — «Нет». Утром проснулись — дров нет.

4. Человек должен иметь чувство сопричастности к духовной жизни. Речь идет не о том, чтобы посещать картинные галереи и театры — хотя и это неплохо. Это, прежде всего, убежденность в том, что в мире есть нечто неизвестное, непознанное, то, что выше нас.

Неважно, в кого или во что вы верите: в Бога, Судьбу, Высшую справедливость или Космический разум. Важно чувствовать, что вы причастны к этой силе. Не все в вашей власти, но и в самый трудный момент мы можем надеяться на помощь «свыше».

5. Способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям — это тоже признак здоровья. Жизнь сейчас меняется очень быстро. Останавливаться нельзя, надо все время идти вперед: учиться, переучиваться, совершенствоваться. Если мы будем цепляться за старое, это неминуемо приведет к депрессии, отчаянию, болезням.

6. Быстрое реагирование на стресс и восстановление после него — еще один фактор здоровья. Стресс — явление нормальное, избежать его не может никто. Более того, в какой-то степени он даже необходим организму.

Хроническим и вредным для здоровья стресс становится, когда человек вместо того, чтобы действовать — устранять причины напряжения или менять отношение к ситуации, — принимает решение: терпеть. Вот это-то и разрушает здоровье.

7. Здоровый человек обладает повышенной восприимчивостью ко всему хорошему. Давно ли вы смотрели на небо? А когда в последний раз вы наблюдали за животными? А замечаете ли вы дерево у подъезда — как оно меняется каждый месяц?

Часто человек говорит: «В моей жизни нет ничего хорошего». А ведь вокруг нас очень богатая среда, причем созданная не нами, задолго до нас. Не сами ли мы сузили каналы восприятия до работы и телевизора?

8. Следующий признак здоровья — удовольствие от физических занятий. Это не обязательно должен быть спорт или упражнения на тренажерах. Это — и уборка снега во дворе, и стирка белья. Парадокс в том, что люди часто измеряют степень своего комфорта тем, насколько им удалось избавиться от физических усилий. А потом жалуются на иммунитет, который, как известно, напрямую зависит от нашей активности.

На самом деле не такая уж большая нагрузка нужна человеку для поддержания своего тонуса. Например, 20 минут ходьбы ежедневно. Но некоторые и этого не делают: для них жизнь замкнулась в треугольнике: автомобиль, компьютер, телевизор.

9. Чтобы оставаться здоровым, человек должен уметь анализировать свои чувства и доверять им. Вместо этого некоторые люди стараются заглушить, подавить то, что испытывают. Что такое скука? Это напоминание о том, что мы не решаем своих жизненных задач. Но человек не пытается разобраться в этом, понять, что же ему надо делать. Он начинает, например, злоупотреблять алкоголем — чтобы не чувствовать того, что чувствует.

10. Здоровый человек стремится внести свой вклад в жизнь других людей. Какой след вы оставляете в сердцах близких? Какое впечатление производите на людей знакомых и незнакомых? Хочется другим общаться с вами или нет? От того, что вы рядом, людям тепло или холодно?

11. Одна из составляющих здоровья — умение проявлять великодушие и благородство. Человек живет не на острове, как Робинзон. Он находится в определенной сети человеческих отношений. И если ты можешь что-то хорошее дать другим, то и они тебе тоже. Надо лишь уметь принимать это и быть благодарным.

12. И, наконец, здоровый человек обладает чувством юмора. Без комментариев.

Алексей Луньков, доктор педагогических наук, кандидат психологических наук, профессор, зав. кафедрой психологии и психологического консультирования МГЭУ

«>