Несколько способов которые помогут

Несколько способов которые помогут

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Пробежка

Бег – это не только хорошо для любого человека, но и полностью бесплатно. Просто нужно купить хорошие кроссовки и выйти на улицу. Это также улучшит иммунную систему и может помочь сбросить вес.

2. Настроиться на позитивный лад

Жизнь полна многочисленных ситуаций, связанных с негативом. Они могут привести к нерешительности, а также и создать хаос и чувство уныния или обреченности. Вместо того, чтобы «грузить самому себя», стоит посмотреть на эти ситуации с положительной стороны. Это поможет принять самое лучшее решение, при этом затратив меньше нервов.

3. Правило 20 минут

В сегодняшнем мире все хотят быстро и оперативно получать новости. Люди возвращаются домой после длинного рабочего дня и погружаются в бессмысленные занятия, такие как Facebook, Reddit, телевизор и т. д. Большинство думает, что это отличные способы расслабиться. Это так, если подобное занимает минуты, а часы бесценного времени.

Вместо того, чтобы «прилипать» к телевизору, стоит найти двадцать минут, чтобы попробовать одно из следующих занятий: почитать книгу, написать статью или блог, заняться изучением иностранного языка. Если все это не подходит, нужно найти что-то, что будет способствовать личному и профессиональному росту.

4. Отказаться от сладкой газировки

Несмотря на том, что многим нравится вкус колы, любая газировка просто ужасна для человека. Если регулярно употреблять ту же колу, это чревато ожирением и повреждением почек. Стоит попытаться переключиться на чай или воду, которые имеют массу преимуществ для здоровья.

5. Пить воду

Гидратирование организма — это ключевое условие для здоровья. Тело состоит примерно на 60 процентов воды, поэтому питье воды помогает поддерживать такие функции организма как пищеварение и регулирование температуры тела. Это также помогает повысить метаболизм. Это вовсе не означает, что немедленно нужно начать пить воду литрами. Просто нужно носить с собой бутылку с водой.

6. Не ходить в магазин голодным

Подобную ошибку допускают все, в основном, когда возвращаются с работы. В подобных ситуациях люди начинают действовать глупо и искать первое, чем можно заполнить желудок. Поход в продуктовый магазин на пустой желудок создает почву для того, что человек возвращается домой с просто «катастрофическими» покупками, которые состоят в основном из нездоровых закусок.

7. Начать больше читать

Точно так же, как телу нужны физические упражнениями, так же они нужны и мозгу. Чтение дает мозгу умственную тренировку, в которой он нуждается, чтобы поддерживать четкость и ясность мышления. Если кто-то не привык читать, ему стоит начинать с небольших коротких книг. К примеру, для начала отлично подойдут «Великий Гэтсби» и «Старик и море».

8. Научиться говорить «нет»

На самом деле, это сложно. Почти любой хочет, чтобы люди были счастливы, но иногда, если не сказать «нет», то это нанесет больше вреда, чем пользы. Если научиться делать это, то подобное поможет сократить уровень стресса в жизни.

9. Не ходить по улице и соцсетям одновременно

Каждый день, все больше и больше людей, которые прогуливаются по улице, в это время копаются в телефоне в соцсетях. Это крайне опасно, поскольку при этом люди не смотрят, куда они идут.

10. Обязательно завтракать

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Когда человек просыпается, его тело лишено пищи и воды. Если пропустить завтрак, то это приведет к тому, что человек в начале рабочего дня будет голоден, что снизит его производительность и энергетический уровень.

11. Избавиться от негативного окружения

В окружении любого человека есть люди, которые всегда недовольны тем, что он делает, жалуются на него, ноют, что он ничего не делает, да и просто никогда не говорят ничего хорошего ни про кого. Эти люди никогда не принесут никакой пользы и только будут «тянуть назад». Стоит общаться с людьми, которые более позитивны и которые хотят, чтобы их собеседник или друг достиг своих целей.

Читайте также:  Миндальное дерево из косточки

12. Жить по средствам

Все ненавидят большие счета за что-то. Также все ненавидят долги. А когда эти два пункта объединяются вместе, то они могут нанести огромный ущерб качеству жизни и повлиять на будущее. Деньги – это всегда большой стресс, и крайне важно жить по своим средствам, иначе можно столкнуться с большими неприятностями. Нужно создать бюджет, который позволит оплачивать счета и даст возможность экономить на будущее.

13. Просить о помощи

Каждый успешный предприниматель, врач, актер, да и кто угодно всегда получал какую-либо помощь от своих близких и семьи. Их поощряли, любили и поддерживали в том, что они хотели. Все, что нужно (и подобное нормально), это попросить помочь.

14. Прекратить жаловаться

Если кому-то не нравится его ситуация, нужно изменить ее. Жалобы не приводят ни к чему хорошему, и только заставляют человека выглядеть ненадежным и непривлекательным для других. Нужно начать с пункта 2 и стать более оптимистичным. На самом деле, любой обнаружит, что все не так плохо, как кажется, и это по сути возможность учиться на каждом опыте.

15. Стремиться к лучшему

Это сказал Стив Джобс во время его знаменитой речи в Стэнфордском университете. Это действительно одна из величайших и вдохновляющих речей нашего времени. Нужно всегда стремиться к лучшему.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как.

Порой нужно быстро разгрузить свои мозги, однако не каждый знает действенные и эффективный способ для этого.

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как.

Бывает, нужные слова не приходят в голову, мысли несутся со скоростью света, и кажется, что мозг вот-вот взорвется. В такой ситуации на помощь придут фирменные советы арт-терапевта Виктории Назаревич.

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.

Поэтому в любой непонятной ситуации — рисуйте.

Устал — рисуй цветы.

Злой — рисуй линии.

Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.

Грустно — рисуй радугу.

Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.

Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.

Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.

Беспокоишься — складывай оригами.

Напряжен — рисуй узоры.

Важно вспомнить — рисуй лабиринты.

Разочарован — сделай копию картины.

Отчаялся — рисуй дороги.

Надо что-то понять — нарисуй мандалы.

Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.

Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.

Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.

Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.

Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.

Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.

Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.

Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

Обязательно не забудь поделиться статьёй с друзьями!

Рубрики

  • СВОИМИ РУКАМИ (816)
  • Украшения, аксессуары (143)
  • Картины, панно (102)
  • Лампы, светильники, люстры (92)
  • Свечи, подсвечники (82)
  • Посуда, вазы, цветочные горшки (72)
  • Часы (55)
  • Коврики, половики (37)
  • Разное (34)
  • НОВЫЙ ГОД (451)
  • Елки своими руками (19)
  • МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (407)
  • ПРАЗДНИКИ (265)
  • ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (259)
  • БУМАГА, КАРТОН (252)
  • Новогоднее из бумаги (62)
  • Упаковка (54)
  • Разное (45)
  • Открытки (31)
  • Комоды из картона (29)
  • Квиллинг (4)
  • ГОРОСКОП (232)
  • ПСИХОЛОГИЯ, САМОПОЗНАНИЕ (214)
  • СЛАВЯНЕ (134)
  • ВЫШИВКА (126)
  • Новогодняя вышивка (9)
  • ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (105)
  • СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (92)
  • КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
  • РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (52)
  • МУДРЫ (43)
  • АРОМАТЕРАПИЯ (41)
  • МЕДИТАЦИИ (38)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (35)
  • РАЗНОЕ (34)
  • АЮРВЕДА (27)
  • Йога (23)
  • ВИДЕО (27)
  • ПОКРАСКА ТКАНИ (26)
  • ДЕКУПАЖ (23)
  • ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (18)
  • НУМЕРОЛОГИЯ (12)
  • УРОКИ РИСОВАНИЯ (12)
  • ПРОВОЛОКА (12)
  • СТИЛЬ (9)
  • ИНТЕРЬЕР (9)
  • ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (8)
  • ИНТЕРЕСНО (8)
  • АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (7)
  • МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
  • ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (6)
  • ВИТРАЖ, МОЗАИКА (5)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ (4)
  • РОСПИСЬ (4)
  • АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
  • СОННИК (4)
  • ИЗОНИТЬ (3)
  • ЖИВОТНЫЕ (3)
  • ДАТЫ (2)
  • ВАЛЯНИЕ (2)
  • ПОДАРКИ (1)
  • ЖИВОПИСЬ (1)
  • ДОСУГ (1)
  • ФОТОШОП (1)
  • ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
  • ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
  • КУЛИНАРИЯ (1315)
  • Засолка, маринование, квашение (148)
  • Варенье, компоты (43)
  • Соусы, кетчупы, подливы (34)
  • Жареная выпечка (25)
  • Закуска (19)
  • Соль, приправы (11)
  • Молочные рецепты (6)
  • Непеченная выпечка (6)
  • Крема, глазурь, мастика (6)
  • Каши (5)
  • Готовим в мультиварке (4)
  • Сыры, колбасы, паштеты (4)
  • Тесто (2)
  • Продукты (2)
  • Рецепты для диабетиков (1)
  • Первые блюда (34)
  • Вторые блюда (64)
  • Салаты (63)
  • Выпечка (240)
  • Десерты (136)
  • Напитки (167)
  • Новогодние рецепты (146)
  • Разные рецепты (33)
  • Полезные советы (93)
  • ЗДОРОВЬЕ (1043)
  • Лечебный массаж, гимнастика (98)
  • Насморк, простуда, грипп (29)
  • Стрессы, нервы (20)
  • Бессонница (15)
  • Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
  • Диета (4)
  • Разное (1)
  • Народные рецепты (16)
  • Чаи, напитки для похудения (17)
  • Женское здоровье (12)
  • ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (403)
  • Жареная выпечка (8)
  • Тесто (3)
  • Разное (1)
  • Первые блюда (79)
  • Вторые блюда (56)
  • Салаты (91)
  • Соусы, майонез (3)
  • Выпечка (33)
  • Десерты (36)
  • Напитки (77)
  • Мультиварка (3)
  • Закуска (1)
  • Полезные советы (2)
  • КРАСОТА (731)
  • Календарь красоты (46)
  • Косметика (39)
  • Тело (23)
  • Ноги, педикюр (22)
  • Разное (8)
  • Шея (7)
  • Советы (6)
  • Бюст (4)
  • Лицо (154)
  • Глаза, макияж (52)
  • Руки, маникюр (66)
  • Волосы (102)
  • Бомбочки для ванны (28)
  • Мыло (72)
  • СЫРОЕДИНИЕ (2)
  • СПОРТ (101)
  • Растяжка, разминка (8)
  • Дыхательные упражнения (3)
  • Статьи (1)
  • Фитнес (8)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (6220)
  • Летние пуловеры, кофточки (652)
  • Топы, майки (521)
  • Мужские пуловеры, свитера (426)
  • Шапки, береты, кепки (348)
  • Двойки, костюмы, комплекты (278)
  • Журналы (277)
  • Вязание для дома (188)
  • Мужские жакеты (156)
  • Мужские шапки, шарфы, снуды (147)
  • Узоры, резинки (137)
  • Жилеты, безрукавки (110)
  • Журналы без перевода (86)
  • Мужские жилеты, безрукавки (83)
  • Гольфы, носки, следки (79)
  • Летние жакеты, болеро (71)
  • Разное (69)
  • Новогоднее вязание (68)
  • Сумки, рюкзаки, косметички (62)
  • Полантины, шарфы, манишки (61)
  • Варежки, митенки, перчатки (30)
  • Шали, платки, бактусы (26)
  • Игрушки (21)
  • Вязание для детей (15)
  • Мужские носки, тапочки (15)
  • Из пряжи и ниток (14)
  • Брюки, лосины, шорты (14)
  • Аксессуары, украшения (11)
  • Купальники (10)
  • Мужские комплекты (7)
  • Вязание без описания (5)
  • Большие размеры (4)
  • Мужские варежки, митенки (3)
  • Вязание без перевода (2)
  • Жакеты в стиле "Шанель" (2)
  • Жакеты, кардиганы, пальто (665)
  • Пуловеры, джемперы, свитеры (1397)
  • Платья, сарафаны, туники, юбки (444)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (699)
  • Вязание для дома (181)
  • Сумки, рюкзаки, косметички (62)
  • Новогоднее вязание (56)
  • Топы, майки (53)
  • Летние пуловеры, кофточки (51)
  • Журналы (45)
  • Платья, туники, юбки (38)
  • Мужские пуловеры (33)
  • Жакеты, кардиганы, пальто (33)
  • Шапки, береты, шляпы (29)
  • Пуловеры, джемпера (28)
  • Разное (20)
  • Аксессуары, украшения (16)
  • Комплекты, костюмы, двойки (14)
  • Игрушки (12)
  • Купальники (10)
  • Летние жакеты, болеро (7)
  • Жилеты, безрукавки (2)
  • Мужские жилеты (1)
  • Узоры (1)
  • Мужские носки (1)
  • ШИТЬЕ (1025)
  • Шитье для дома (232)
  • Выкройки (220)
  • Разное (183)
  • Сумки, косметички, кошельки (140)
  • Платья, сарафаны, туники, юбки (71)
  • Новогоднее шитье (44)
  • Рубашки, сорочки, блузки (25)
  • Переделка одежды (23)
  • Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
  • Игрушки (16)
  • Аксессуары (12)
  • Обувь (12)
  • Брюки, капри, шорты (8)
  • Головные уборы (8)
  • Купальники, нижнее белье (4)
  • Майки, топы, кофточки (2)
  • Толстовки, свитшоты (2)
  • Видео-шитье (2)
  • МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (717)
  • БИСЕР (280)
  • Серьги (79)
  • Браслет (63)
  • Колье, ожерелье (34)
  • Разное (26)
  • Новогоднее (23)
  • Комплекты (16)
  • Кулоны, подвески (13)
  • Животные (9)
  • Цветы (9)
  • Кольцо, перстень (4)
  • Аксессуары (4)
  • Брошь (2)
  • ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)
Читайте также:  Модуль животных из бумаги

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Четверг, 31 Января 2019 г. 11:50 + в цитатник

• Медленный счет в уме
• Стабилизация дыхания
• Визуальная смена картинки
• Контакт с водой
• Черный шоколад или мед
• Легкий самомассаж
• Ароматерапия
• Горячий напиток
• Легкая перестановка
• Фиксация мыслей на бумаге

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.
Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия, оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.


Стресс бывает продуктивным далеко не всегда

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.


Самый известный способ успокоиться — медленно считать в уме

Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.


Чтобы успокоиться, последите за дыханием

Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Читайте также:  Лучший уровень строительный профессиональный

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза.


Представьте, что вы не здесь, а в каком-то хорошем месте

Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.


Проточная вода помогает смыть стресс и страх

Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция uznayvse.ru уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.


Ломтик горького шоколада поможет прийти в себя

А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.


Успокоиться поможет легкий самомассаж

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.


Прекрасный способ успокоиться — ароматерапия

С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.


Если вы расстроены, выпейте горячий напиток

Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.


Некоторые люди в стрессе начинают переставлять мебель

Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.


Поставьте таймер на 15 минут и всё это время пишите, что в голову придёт.

Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector